barki biceps triceps

[...] Barki:wyciskanie sztangi stojąc 3s 10/12p Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 10/12p Biceps: ugięcia Zottmana 3s 10/12p poprawione serie, zmieniona klatka i w zestawie B barki chociaż robilem wyciskanie sztangi stojąc w poprzednim planie ( military press) :) i co z tym drązkiem ? dziękuje znowu ^^ Zmieniony przez - Ryyy w dniu 2015-11-30 [...]

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]

A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw przysiad 3s tu daj prostowanie nóg zamień kolejność Plecy: Martwy ciąg 2s 3 serie wiosłowanie w opadzie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc [...]

[...] od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x8 (55kg x10) Superseria: Podciagania do brody nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10/10 x10 Tri set na barki: 10kg (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10 x10 + Dips na maszynie: 2x85kg Na klate tak czulem ze do 8 moge nie dojsc a jednak [...]

TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]

zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych co teraz o tym sadzicie TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie [...]

Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]

[...] omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na maszynie x 15 7. rozpiętki x 15 6. triceps - prostowanie łokci x 15 7. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

[...] 4x12 Wiosło hantlem jednorącz 4x12 Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12 Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x12 PT : Nogi,barki Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 Dwugłowe ud na prasie do nóg 4x12 Łydki na suwnicy 4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie [...]

znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

a co myslisz o takim: A Klatka -wyciskanie na prostej 3s Barki -militarny press 2s Triceps -francuskie do czoła 2s Plecy -drązek szerokim nachwytem 2s -MC 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangla 2s Nogi -wykroki 2s -wspiecia+kaptury jednoczesnie 2s B Klatka -skos 3s Barki -arnoldki 2s Triceps -wyciag 2s Plecy -drazek szerokim chwytem 2s [...]

[...] 2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg 3.Rozpiętki na ławce [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

[...] danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy pozdrawiam

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja [...]